27/7/16
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| Imagen 1 |
En este entrenamiento trotamos por 10 minutos en el parque. Luego no
hicimos los mismos ejercicios con conos de siempre, esta vez al igual que conos
utilizamos vallas. Había 3 vallas de 50cm de alto, estaban posicionadas en una
fila para que en el primer ejercicio hagamos saltos con pies juntos. A
continuación de las vallas había 4 conos para hacer skipping. En el segundo
ejercicio había conos al lado derecho de la primera valla y al lado izquierdo
de la segunda (imagen 1). Con estos implementos tuvimos que hacer salto con
pies separados e inmediatamente al tocar el piso hacer desplazamiento lateral
hacia los conos que estaban al costado y luego volver al circuito con otro paso
de desplazamiento lateral. Al igual que en el primer ejercicio el circuito
finaliza con skipping en los conos. Con este tipo de ejercicios el entrenador
está tratando mejorar nuestra agilidad, ya que es muy importante en el juego.
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| Imagen 2 |
A continuación, hicimos un
ejercicio similar al que hicimos en mi primer entrenamiento para practicar los
giros. Pero esta vez los conos estaban en 3 filas de 3 conos y estas filas
estaban en posicionadas en forma de zigzag (imagen 2). En los primeros conos
teníamos que hacer intercambio de pies al llegar al tercer cono girábamos en el
pie que corresponde (Primer Entrenamiento, párrafo 2) y continuábamos con el
ejercicio con la fila de conos que se encontraba diagonal a la que estábamos.
De esta manera practicamos girar para ambos lados.
El entrenador me dijo que yo voy
a jugar de receptora y de safety, esto quiere decir que cuando estemos atacando
voy a ser receptora, tengo que atrapar los pases de la quarterback para poder
llegar a la End Zone. Cuando estemos defendiendo voy a ser safety, tengo que
estar posicionada en la última línea de defensa.
Practicamos las rutas de las
corredoras, Power y Joker. Power es cuando la quarterback le pasa el balón a la
corredora, que esta atrás de ella, para que salga en diagonal de la línea de scrimmage.
Depende del número que dice la quarterback por el lado que tiene que salir la corredora,
12 significa derecha y 11 izquierda. Joker es la misma ruta que Power solo que
este es un engaño, ya que la quarterback solo hace como que le entrega el balón
a la corredora y ella tiene que hacer como que lo recibe, de esta manera se le
hace pensar al otro equipo que la corredora tiene el balón, para que nuestro
equipo tenga más tiempo de ordenarse. Si hay blitz, es la única jugadora que
puede cruzar la línea de scrimmage, la corredora se tiene que abrir dentro de
la línea de scrimmage, sino sale de esa área en diagonal. Luego practicamos
dejar un área abierto para la corredora después de un Joker. Las corredoras
teníamos que correr en diagonal para que las defensas del otro equipo nos sigan
y le dejemos un espacio libre al costado de la cancha. Al hacer esta ruta la
quarterback también tiene la opción de pasar el balón corto y rápido a las
corredoras. Para finalizar el entrenador dijo que los castigos se van a comenzaran
aplicar y si no vamos a asistir a algún entrenamiento tenemos que avisar por lo
menos 2 horas antes.
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Cancha de Flag Football
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